Browse Day by October 2, 2020
Uncategorized

Jak schudnąć przed, w trakcie i po wakacjach (sekret jak)

Jak schudnąć przed, w trakcie i po wakacjach (sekret jak)

Zbliżające się święta rodzą potrzebę utraty wagi i uzyskania formy poprzez usunięcie tych kilogramów zabranych zimą. W innych przypadkach święta pozostawiają trochę boczku w posagu lub dają możliwość jego wyeliminowania.

Jak donosi kilku naukowców, nie można źle spać i schudnąć w zdrowy sposób: jeśli nie masz wystarczającej ilości snu, twoje ciało jest zestresowane. Stres prowadzi do głodu i zmiany metabolizmu. Więc upewnij się, że wyśpisz się, cokolwiek się stanie.

Aby uniknąć tego problemu, przed rozpoczęciem nowej diety wystarczy tylko częściowo zmniejszyć spożycie węglowodanów bez ich całkowitego usuwania. Jeśli już utknąłeś, a Twoja dieta jest niska w węglowodanach, radzę ci zaakceptować, że popełniłeś błąd i zacząć wszystko od nowa.

Zobaczmy, jak naturalnie schudnąć za pomocą kilku prostych i zdrowych sztuczek, które pomogą Ci zmienić nasze nawyki na długi czas i zapewnić nam lepsze zdrowie.

Nasze ciało otrzymuje z odżywiania pewną ilość przychodzących kalorii, które wykorzystuje do swoich funkcji życiowych i codziennych czynności.

Bardzo prosty bilans kalorii mówi nam, że jeśli przychodzące kalorie są wyższe niż spalone, nasze ciało przybiera na wadze : -), to matematycznie!.

Zobaczmy, jak proste sztuczki mogą kosztować ponad tysiąc strategii i przynieść długoterminowe korzyści.

Dlaczego jemy?

Dlaczego jemyGłówne powody, dla których Wprowadzamy żywność, to syntetycznie trzy:

  • Żywność

Głód ściśle mówiąc, jemy, aby przetrwać i zapewnić podstawowe kalorie dla naszego ciała.
W takich przypadkach jesz wszystko, ponieważ potrzeba odżywiania przewyższa dyskryminację opartą na smaku. Typowe w sportach biegowych jest odżywianie w wyścigu w celu uzupełnienia zapasów energii.

  • Gardło

Jesz dla smaku, dla przyjemności. W takich przypadkach poziom sytości łatwo przewyższa poziom, aby zafundować sobie ulubione danie lub deser pod koniec posiłku. Nasycilibyśmy się, ale gardło przejmuje kontrolę.

  • Nerwowość i dążenie do zadowolenia

W tym przypadku szukasz stanu relaksu, który może dać jedzenie, w szczególności węglowodany i tłuszcze dobrze spełniają tę funkcję. Typowe dla tego typu jest żarłoczne Jedzenie i żywność, taka jak makaron, chleb i śmieciowe jedzenie.

Jak jeść mniej i być pełnym

Jak jeść mniej i być pełnymWidzieliśmy, dlaczego jemy, teraz przejdźmy do praktycznego i zobaczmy, które sztuczki jedzą mniej i pokonują głównego wroga: uczucie głodu (lub apetytu).

Głód i sytość są kontrolowane przez mózg przez podwzgórze, kiedy osiągamy sytość, mózg wyłącza uczucie głodu.

Żołądek osiąga pewien poziom rozszerzenia, a spożycie składników odżywczych wytwarza szereg hormonów, za pomocą których informuje mózg o osiągnięciu sytości.

Kluczowym aspektem tego procesu jest to, że aktywuje się on dopiero po 20 minutach!!!

Widzimy sztuczki i wskazówki, jak wykorzystać rozszerzenie brzucha i opóźnienie stymulacji sytości, aby jeść mniej i lepiej.

Jedz podłogę i pij wodę

Plan posiłek jest absolutnie najważniejszą sztuczką, musimy upewnić się, że doszliśmy do dwudziestej minuty, wprowadzając najmniejszą ilość żywności, czas trwania zależy od składu posiłku, ale nadal upewnić się, że trwa tak długo, jak to możliwe.

W przypadkach, gdy się spieszysz, najlepiej jest zjeść przekąskę (powtórzyć w ciągu dnia) niż szybko zjeść cały lunch lub kolację.

Praktyczne porady i wskazówki:

  • umieść sztućce po każdym kęsie
  • długotrwałe żucie jedzenia, powolne żucie aktywuje odpowiedź hormonalną, aktywując uczucie sytości szybciej
  • używaj sztućców dla dzieci, używaj małych widelców i łyżek
  • ciesz się jedzeniem, analizuj różne niuanse smaków, wąchaj je i doceniaj każdy szczegół
  • pij od 3 do 4 szklanek wody, pij równomiernie podczas posiłków, pij spokojnie. Jest powszechnym miejscem, że
  • woda jest zła, w rzeczywistości pomaga sok żołądkowy w przypadku żywności, szczególnie suchej
  • jeśli jesteś w firmie, skorzystaj z przerw, aby porozmawiać
  • jeśli oglądasz telewizję, Nie rozpraszaj się jedzeniem
  • użyj małych talerzy, aby zwiększyć objętość jedzenia

Stosując te proste techniki, z Constanza wyniki będą wybitne, http://www.ecola.com.pl/idealica-intensywna-redukcja-niechcianych-kilogramow/ w rzeczywistości w ciągu dni będziesz miał większą zdolność do kontrolowania apetytu i zmniejszy jedzenie wprowadzone, w błędne koło dylatacji nasz żołądek skurczy się, włączając sygnały sytości na niższych objętości żywności.

Powolność i spokój podczas posiłku po kilku dniach rozładują nerwowy głód i żarłoczność.

Oprócz bezpośredniego efektu utraty wagi, nawyki te poprawią również trawienie, ponieważ, jak wiemy, pierwsze trawienie odbywa się w jamie ustnej.

Sekret robienia zakupów

Sekret robienia zakupówMiejscem, w którym budujemy podstawy dla naszego zdrowia, jest supermarket! Idź na zakupy z tą świadomością, a wszystko będzie łatwe, Szukaj przyjemności bycia zdrowym.

Absolutnie nie kupujesz tłustych potraw i fast foodów, a także słodyczy, wolisz jakość, ciesz się gotowaniem potraw szefa kuchni, w których ilość nie jest nagradzana. Używaj owoców, jeśli masz niepowstrzymane zapotrzebowanie na cukry 🙂

Jeśli rodzina nie może zgodzić się na skład zakupów robisz, że produkty wymienione powyżej zostały dobrze ukryte i nie są łatwo dostępne.

Nie kupowanie gwarantuje nam od czasu do czasu, gdy schodzimy i rośnie chęć uciekania się do pakowania chipsów lub smakołyków. Słodycze uzależniają i są bohaterami jedzenia “gardła”, ale po wczesnym okresie cierpienia więź zostaje zerwana, jeśli nie mamy ich pod ręką.

Wskazówka: jeśli ci się uda, rób zakupy z pełnym brzuchem lub w każdym razie, gdy nie jesteś głodny ani zdenerwowany.